SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata + plecy. robic wpierw klate potem plecy? czy superserie Jak mozesz rozpisz mi jak taki przykladowy trening ma wygladac jezeli mialbym robic superserie lub pojedyncze na przemian. myslalem moze nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2010-05-16 22:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w treningu - bic i tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x10 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 4x 10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szeroko Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Piątek barki część druga unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2010-04-24 11:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w treningu - bic i tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x6-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 szeroko podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 3x 12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Piątek barki część druga unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2010-04-26 17:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW od kolegi - coś powinienem zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-11-10 22:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 miesiącach...

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie pojadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki/bruch będę się trzymał 1 dnia przerwy. Czym można zastąpić martwy ciąg ? Mam prawie 2 metry więc do wszystkiego muszę się schylać, ciągle mnie bolą plecy i do tego mc nie jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-10-20 14:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-10-14 22:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2008-09-14 19:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 makrocykl HST

    Post
    Trening w domu

    hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5567 Data: 2011-03-29 07:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący-plan do oceny(3dniowy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s zamień na podciąganie na drążku - martwy ciag 2s Nogi Prostowanie i uginanie na maszynie po 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2008-03-07 09:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-10 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-10 19:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-12 13:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-12 14:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-12 19:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2004-04-13 09:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wzorcowe wykonanie konkurencji podciąganie na drążku jak to powinno wyglądać na zawodach :) https://www.youtube.com/watch?v=SjycimUb5CM

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 15891 Data: 2014-04-16 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    10/PROGRAM: -przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.00 -konkurencje zostaną rozegrane od godz. 12.00 w następującej kolejności : 1- pompki na poręczach,2- podciąganie na drążku,3 -WW 80kg i 60kg,4 -WW 25kg i 40kg.W trakcie odbędzie się konkurs dla dzieci/2001 i młodsi/ POMPY 91. -dekoracje po każdej konkurencji; -ok. 15.30 losowanie nagród wśród [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 15891 Data: 2014-05-16 17:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wstepna informacja odbędzie się konkurs N.2 "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg".Regulamin w opracowaniu w dziale +35 w temacie Podciąganie na Drążku Stret Workout cz. 3. Wszelkie uwagi mile widziane do końca Czerwca.Od Lipca żadnych uwag nie uwzględniamy.Termin konkursu :OD 6 DO 19 PAŻDZIERNIKA do godz. 21.00 umieszczamy swoje [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 15891 Data: 2014-06-04 22:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy plan HST - 16 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu Z tego więc mam skorzystać?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2009-02-23 17:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2003-07-16 18:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)